Začali jste cvičit, ale nevidíte změny. Kdy se dostaví?

V první řadě je nutné si uvědomit, že proces tělesné přeměny je dlouhodobou záležitostí. Nevěřte módním časopisům a reklamám, které vám slibují výrazný úbytek váhy během pár dní nebo vypracované tělo takřka bez námahy. Tak rychle to určitě nejde, ale nezapomeňte, že čím déle na sobě budete pracovat, tím bude efekt trvalejší.

Nikdo vám nemůže zaručit, po jak dlouhé době pocítíte první změny. Každý člověk se liší, máme jinou genetickou výbavu, počáteční zdatnost, motivaci, a ani intenzita cvičení nebude u každého stejná. Přesto zcela jistě projdete několika fázemi, při kterých pocítíte pozitivní účinky sportu. Buďte trpěliví a vytrvejte, výsledky se určitě dostaví!

Změny po 2 až 3 týdnech cvičení

Dva až tři týdny cvičení je velmi krátká doba a první změny se velmi těžko pozorují. Často se stává, že lidé s nízkou motivací cvičení vzdávají, protože očekávali rychlé změny a stále ještě nevidí výsledky. To je velká chyba, protože jste si vytvořili návyky, na které si tělo po třech týdnech konečně zvyklo a nyní bude cvičení snazší. V tomto klíčovém období tedy buďte trpěliví a nevzdávejte to!

Fyzické změny na sobě pravděpodobně ještě nepozorujete, ale všimli jste si, že máte lepší náladu a nic vás tak často nerozhodí? Že už se tolik nezadýcháváte do schodů? Nebo že si víc věříte? I to jsou pozitiva cvičení!

Změny po 6 až 8 týdnech cvičení

Zhruba po dvou měsících snažení se vaše tělo začne měnit a zpozorujete první známky fyzických změn. Neřiďte se podle váhy, nejlépe to poznáte na vašem oblečení a zdraví. Tuk je objemnější, ale svaly jsou těžší, proto úbytek na váze moc neuvidíte, ale oblečení vám bude volnější. V tomto období už dochází ke zřetelnějším fyzickým přeměnám, v tréninku ale nepolevujte.

Změny po 3 a 6 měsících cvičení

Po třech měsících pravidelného cvičení už si změn všimnete nejen vy, ale i lidé kolem vás. Pokud budete dodržovat harmonogram a vytrváte, uvidíte, že se dřina vyplatí. Budete se cítit lépe nejen po fyzické stránce a vaše psychická pohoda bude mít pozitivní vliv i na vaše okolí.

Aby byl účinek co nejvyšší, nastavte si harmonogram tréninků hned na začátku a snažte se ho dodržet. Cvičte ideálně alespoň třikrát týdně, nevynechávejte tréninky a mějte dostatek odpočinku. Přeměnu také podpoříte vyváženou stravou. Proto jezte správné jídlo ve správný čas a nepřehánějte to s alkoholem. Změnu poznáte i pouhou úpravou jídelníčku, se kterou vám specialisté rádi pomohou.

• Sdílet: