Hormony, vitamíny, biorytmus. Co všechno může za jarní únavu a jak s ní zatočit

Hlavní příčinou jarní únavy jsou hormonální výkyvy. V zimě tělo produkuje více melatoninu (hormonu spánku), protože je méně denního světla. Na jaře se dny prodlužují a tělo se musí přizpůsobit většímu množství serotoninu (hormonu štěstí), což způsobuje dočasnou nerovnováhu. Tento přechod může vyvolat pocit únavy a snížené koncentrace.

Zimní strava pak bývá chudší na čerstvé ovoce a zeleninu, což vede k nedostatku důležitých vitamínů, zejména vitamínu D, který se tvoří hlavně díky slunečnímu záření. Chybět mohou také hořčík a železo, což negativně ovlivňuje energetický metabolismus.

Na jaře se navíc rychle mění počasí – střídají se teplé a chladné dny, což zatěžuje organismus. Tělo se musí adaptovat na vyšší teploty a kolísající atmosférický tlak, což může znovu vést k únavě a ospalosti.

Zimní měsíce bývají spojeny s těžší stravou, menším množstvím pohybu a nižším metabolismem. Na jaře se tělo přirozeně snaží zbavit toxinů a přebytečné vody, což může dočasně vést k pocitu vyčerpání.

Po dlouhé zimě je naše tělo navíc zvyklé na kratší dny a delší noci. Náhlé prodloužení dne znamená, že mozek a organismus musí upravit svůj cirkadiánní rytmus. Někteří lidé se adaptují rychle, jiní však potřebují delší čas, což se může projevit únavou.

Jak ale proti jarní únavě bojovat? Kromě vyvážené stravy nebo regulace spánku jde o dostatek pohybu. Aktivita na čerstvém vzduchu totiž pomáhá tělu lépe zvládat náročné změny. Jaký sport vám nejlépe pomůže načerpat energii a cítit se svěže?

Běh – probudí tělo i mysl

Běh na čerstvém vzduchu nejen posílí fyzickou kondici, ale také zlepší náladu díky uvolňování endorfinů. Už 20–30 minut běhu ve svižném tempu podpoří krevní oběh, okysličí mozek a pomůže vám setřást ospalost. Pokud nejste fanoušky běhu, zkuste rychlou chůzi nebo nordic walking.

Jóga – funguje proti stresu i únavě

Jóga je ideálním spojením pohybu, dechu a relaxace. Jarní únavu často způsobuje i psychické vyčerpání, a právě pravidelné cvičení jógy pomáhá odbourávat stres a zlepšit kvalitu spánku. Ranní protažení s několika jógovými pozicemi, jako jsou pozdrav slunci nebo hluboké dýchání, vám pomůže začít den s novou energií.

Cyklistika – hýbejte se a objevujte

Slunečné počasí přímo láká k nasednutí na kolo a cestě do přírody. Jízda na kole je výborným kardio tréninkem, který zlepšuje vytrvalost, posiluje svaly nohou a zároveň umožňuje užít si krásy jarní krajiny. Ať už vyrazíte do města nebo na cyklostezku, po pár kilometrech se budete cítit svěže a plní energie.

Plavání – osvěžení pro tělo i mysl

Voda má uklidňující účinky a plavání je jedním z nejlepších sportů na celkovou regeneraci těla. Pokud se cítíte unavení a bez energie, pobyt ve vodě vám pomůže uvolnit svaly a osvěžit mysl. Navíc jde o skvělý sport pro všechny, kdo hledají nízký dopad na klouby.

Silový trénink – posilněte své tělo

Síla a vytrvalost jdou ruku v ruce s dostatkem energie. I když vám silový trénink může zpočátku připadat náročný, pravidelné cvičení s vlastní vahou nebo činkami postupně zvýší vaši vitalitu a odolnost vůči únavě.

Tanec – zábavná forma pohybu

Pokud hledáte způsob, jak rozhýbáte tělo a zároveň si zlepšíte náladu, zkuste tanec. Ať už se pustíte do latinskoamerických rytmů, zumby nebo jen spontánního tance doma při oblíbené hudbě, zaručeně si dobije baterky a rozproudíte krev.

Zdroj: WebMD, EatRight

• Sdílet: