Užijte si venkovní aktivity. Přinášíme pět tipů, jak zůstat fit

Trénink venku má nespočet výhod. Kromě zlepšení fyzické kondice také podporuje duševní pohodu. Přírodní prostředí nabízí rozmanité podmínky, které jsou pro naše tělo výzvou. Ať už jde o nerovné cesty, vítr nebo kopce, venkovní aktivity posilují nejen tělo, ale i mysl. Navíc trénink venku je efektivnější a zábavnější než monotónní cvičení v hale.

Jak si vybrat ideální venkovní aktivitu?

Pokud stále nevíte, jaký druh pohybu je pro vás ten pravý, zodpovězte si několik otázek:

• Jaký typ sportu mě nyní oslovuje?

• Mám nějaké zdravotní omezení?

• Potřebuji více akce a výzev, nebo spíše klid a relaxaci?

• Co mě bavilo jako dítě a jak to můžu znovu objevit?

Vyzkoušejte našich pět tipů na venkovní aktivity. Objevte kouzlo venkovního tréninku a vydejte se na čerstvý vzduch. Vaše tělo i mysl vám poděkují!

Plavání

Plavání je ideální sport pro letní měsíce. Posiluje celé tělo a je šetrné ke kloubům.

Pro koho: Pro všechny, zejména pro lidi s problémy s klouby.
Vybavení: Dobře padnoucí plavecké brýle, k dispozici jsou i dioptrické.
Výhody: Posiluje ramena, zlepšuje vytrvalost, kapacitu plic a činnost srdce.
Jak začít: Přihlaste se do kurzu plavání pro dospělé, abyste se naučili správnou techniku. Plavte dvakrát až třikrát týdně po dobu 45–60 minut.

Cvičení s vlastní vahou

Cvičení s vlastní vahou je jednoduché a efektivní. Nevyžaduje žádné speciální vybavení a můžete ho provozovat kdekoli.

Pro koho: Pro začátečníky i pokročilé.
Vybavení: Jen podložka. Využijte lavičky ve městě nebo na venkově jako pomůcky pro kliky a další cviky.
Výhody: Posiluje celé tělo, zejména hluboké svaly kolem páteře.
Jak začít: Cvičte dvakrát až třikrát týdně po dobu 45–60 minut. Pokud je trénink intenzivní, postačí 45 minut.

Běhání

Běhání je klasikou mezi venkovními sporty. Možná se vám zdá běh nudný, ale opak je pravdou.

Pro koho: Pro všechny, kdo chtějí zlepšit svou fyzičku.
Vybavení: Kvalitní běžecké boty – investujte do správného obutí, které vám poradí v odborném obchodě.
Výhody: Zvyšuje výdrž a posiluje oběhový systém.
Jak začít: Začněte pomalu, třikrát týdně po dobu 15–60 minut. Postupně dobu prodlužujte podle toho, jak se zlepšuje vaše kondice.

Čchi-kung

Čchi-kung je meditativní cvičení zaměřené na dýchání a pohyb. Pomáhá uvolnit tělo i mysl.

Pro koho: Pro všechny, zejména pro ty, kdo trpí svalovým napětím způsobeným stresem.
Vybavení: Klidné a příjemné místo venku.
Výhody: Zlepšuje vnitřní rovnováhu a uvědomění si vlastního těla.
Jak začít: Přihlaste se do kurzu, kde se naučíte správnou techniku. Trénujte 20–40 minut třikrát až pětkrát týdně.

Kalistenika

Kalistenika je sport zaměřený na cvičení s vlastní vahou, původem z New Yorku. Kombinuje sílu a krásu pohybu.

Pro koho: Pro ty, kdo chtějí získat sílu a lepší kontrolu nad tělem.
Vybavení: Tyče, lešení a lavičky na městských hřištích nebo ve sportovních parcích.
Výhody: Posiluje celé tělo.
Jak začít: Začněte základními cviky jako shyby, dřepy a kliky. Postupně přidávejte těžší cviky. Inspiraci najdete na YouTube.

• Sdílet: