Minuty ze světa imunity: Jak si udržet kondici i přes léto

Na dovolené máte víc času a možná i příležitostí, tak proč je nevyužít k aktivnímu odpočinku? Je škoda přerušit zaběhnutý trénink jen kvůli několika dnům volna. Britská fitness trenérka Emilie Vandrothová přináší několik tipů, jak pokračovat v zápřahu i pod palmami.

Objevujte při běhu nebo na kole

Nic vám nebrání v tom, abyste ráno uběhli několik kilometrů. Nové prostředí dodá vašemu cvičení jinou dimenzi a z denní rutiny se stane objevitelský zážitek. Nebudete muset vynakládat takové úsilí, protože vaše mysl se bude soustředit spíše na nové podněty než na běh. Totéž platí i pro cyklistiku. Vezměte si na dovolenou vlastní kolo, nebo si ho půjčte v místní půjčovně, a vyrazte ven prozkoumávat okolí.

Vhodný čas na cvičení

Na dovolené si můžete čas uspořádat podle sebe, někdy je ale lepší s cvičením chvíli počkat. „Osobně cvičím ráno, buď na lačno nebo po lehké snídani v podobě banánu a sušeného ovoce,“ říká trenérka. Po větší snídani budete muset s tréninkem alespoň hodinu počkat, protože organismus musí napřed potravu strávit. I kdykoli během dne je obecně lepší sportovat před jídlem než po něm. Zvláště po cvičení před večeří budete spát ještě lépe.

Nepřestávejte ani na dovolené

Proč nepřestat trénovat ani během léta? „Protože po návratu z dovolené je mnohem obtížnější začít znovu sportovat,“ připouští Vandrothová, která upřednostňuje aktivní dovolenou. „I když během dovolené sportujete jen trochu, pořád je snazší potom navázat na trénink, na který jste byli zvyklí před dovolenou.“ Po týdnech tréninku je škoda najednou úplně přestat. Pokud budete na dovolené alespoň trochu aktivní, bude pro vás po návratu domů mnohem snazší pokračovat.

Ranní rozcvička

Na dovolené cvičí Vandrothová každé ráno. „Cvičím mezi 20 až 30 minutami. Vozím s sebou švihadlo, které je velmi praktické a nezabírá mi v kufru moc místa.“ S manželem dávají přednost kruhovému tréninku. Ten si sestavují ze cviků, pro něž nepotřebují vybavení – angličáky, dřepy s výskokem, výpady apod. Trenérka doporučuje na několik minut zvýšit srdeční rytmus a poté se vrátit do klidu několika silovými cviky. Po ranní rozcvičce už vám nic nebrání si bezstarostně užívat bazénu nebo jiných prázdninových radovánek.

Připravte se předem

Abyste si udrželi dobrou fyzickou kondici i na dovolené, stačí podle Vandrothové denně 20 až 30 minut tréninku s vyšší intenzitou. Sportovní vybavení si nezapomeňte přibalit do kufru. Před cestou se neváhejte informovat, jestli je u hotelu tělocvična, bazén nebo nedaleký park. Budete-li na cvičení připraveni předem, nemůže vás nic zaskočit a máte o výmluvu méně. Sbalte si podle plánů a snažte se je dodržet.

• Sdílet: