Klíč k pružnému tělu a životu bez bolesti

Typy protahování: Jaké jsou možnosti?

Protahování lze rozdělit na flexibilitu a mobilitu. Flexibilita znamená schopnost udržet svaly v určité poloze po delší dobu, což je známé jako statický strečink. Ten je vhodný zejména pro ty, kteří cítí omezení v pohybu nebo bolesti. Typickým příkladem je zkrácený sval ohýbače kyčlí z dlouhého sezení, což často vede k bolestem zad.

Dynamický strečink, na druhé straně, kombinuje protahování, sílu a stabilitu. Tento typ strečinku je zaměřen na zlepšení celkové flexibility a pohyblivosti.

Kdy je protahování nejefektivnější?

Statický strečink je ideální po sportovní aktivitě, jako je běh, chůze nebo plavání. Zahřáté svaly jsou totiž mnohem přístupnější pro protažení a riziko zranění je minimální. Naopak studené svaly by se neměly protahovat, protože hrozí vyšší riziko poranění.

Pro ty, kteří nesportují pravidelně, je dynamický strečink skvělým doplňkem každodenní rutiny. Jednoduchým a efektivním cvičením je například rotační pohyb s kolenem. Postavte se na jednu nohu a druhé koleno krouživě pohybujte od kyčle. Toto cvičení vyžaduje stabilitu a zároveň zlepšuje pohyblivost a sílu.

Je nutné se vždy po sportu protahovat?

Rozšířený názor, že bez protahování se svaly zkracují nebo se zvyšuje bolestivost, není podložen vědeckými důkazy. Pokud se po cvičení cítíte dobře, můžete protahování vynechat a soustředit se na pravidelné rozhýbání svalů pomocí například fasciálního válečku, který pomáhá uvolnit svalové napětí a srůsty.

Cvičení vhodná pro každodenní život

Existují tři oblasti, které nás často trápí: kyčle, záda a lýtka. Klasický výpad je skvělý pro protažení ohybačů kyčlí. Stačí vykročit jednou nohou vpřed, koleno zadní nohy držet blízko podlahy a protažení bude sahat od přední části kyčle až ke stehnu.

Pro záda je ideální dynamické kroužení rameny s nataženýma rukama a sepnutí rukou za zády s táhnutím dozadu. Tím se předejde shrbeným zádům.

Lýtka můžete protáhnout tak, že se postavíte na schod a pomalu spouštíte paty dolů. Pro přední část stehna a lýtka je nejlepší postavit se na jednu nohu a druhou nohu přitáhnout rukama k hýždím. Pokud máte problém s rovnováhou, opřete se jednou rukou o zeď.

Protahování je jednoduchý a efektivní způsob, jak udržet tělo pružné a zdravé. Zařaďte ho do své každodenní rutiny a brzy pocítíte rozdíl!

• Sdílet: