Každý krok se počítá. Chůze má oproti jiným aktivitám spoustu benefitů

I když si ji mnozí nespojují se sportovní aktivitou, chůze je regulérní formou pohybu, která se dokonce objevuje i na olympijských hrách v podobě sportovní chůze. Ale to je úplně jiná kapitola. Aby i tak měla chůze skutečně 'sportovní přínos', měla by splňovat určité parametry.

Tak třeba rychlost, kdy pro kondiční chůzi je ideální tempo 5–7 km/h. Při této rychlosti totiž dochází k efektivnímu spalování tuků a posilování kardiovaskulárního systému.

Pak jde o délku trasy a tím i počet kroků. Doporučuje se ujít alespoň 8 000–10 000 kroků denně, což odpovídá přibližně 6–8 kilometrům. Pro výraznější zdravotní efekt je vhodné si naplánovat delší procházky alespoň třikrát týdně.

A pak je tu srdeční tep. Optimální tepová frekvence při chůzi pro spalování tuků a zlepšení kondice by se měla pohybovat mezi 50–70 % maximální tepové frekvence (například pro 40letého člověka je to přibližně 90–130 tepů za minutu).

Chůze má navíc oproti jiným sportům celou řadu benefitů.

Jedním je nízká zátěž na klouby – na rozdíl od běhu nebo jiných dynamických sportů šetří kolena a kyčle. Je tedy vhodná i pro starší lidi nebo jedince s nadváhou.

Snadná dostupnost – nevyžaduje žádné speciální vybavení ani sportovní zázemí. Stačí pohodlná obuv a vhodné oblečení.

Nižší riziko zranění – chůze je přirozeným pohybem těla a nepřetěžuje svaly či vazy, což snižuje riziko úrazů.

Podpora duševní pohody – pravidelná chůze na čerstvém vzduchu pomáhá odbourávat stres a zlepšuje náladu.

Snadná regulace intenzity – každý si může přizpůsobit tempo, délku a náročnost chůze podle své kondice a zdravotního stavu.

Pravidelná chůze pomáhá snižovat krevní tlak, zlepšuje cirkulaci krve a posiluje srdce. Díky tomu se snižuje riziko infarktu a mrtvice. Chůze také pomáhá spalovat kalorie a zrychluje metabolismus. Při rychlosti 6 km/h spálí člověk průměrně 300–400 kalorií za hodinu. To z ní dělá skvělý nástroj pro udržení zdravé hmotnosti.

Pobyt na čerstvém vzduchu a dostatek slunečního světla podporují tvorbu vitamínu D, který je klíčový pro imunitní systém. Chůze zároveň stimuluje lymfatický systém, což pomáhá tělu zbavovat se toxinů.

V neposlední řadě je tu zlepšení kvality spánku. Chůze pomáhá tělu přirozeně se unavit, což usnadňuje usínání a zlepšuje regeneraci během noci.

Jak efektivně začlenit chůzi do života? Začněte krátkými procházkami (15–30 minut denně) a postupně zvyšujte délku i intenzitu. Pokud máte sedavé zaměstnání, zařaďte krátké chůze během dne – například chůzi po schodech místo výtahu. Plánujte si delší procházky o víkendech, ideálně v přírodě, která má pozitivní vliv na psychiku.

Chůze je ideální forma pohybu, která prospívá celému tělu a zároveň je dostupná pro každého. Během jarních měsíců, kdy se příroda probouzí k životu, nabízí perfektní způsob, jak zlepšit svou fyzickou kondici i psychickou pohodu. Nezáleží na věku nebo kondici – každý krok směrem ke zdraví se počítá.

Zdroj: WHO, Healthline

• Sdílet: